Содержание

Как начинается твой день?

Возможно, ты пять раз переставляешь будильник, чтобы понежиться в постели еще немножко, а потом жертвуешь завтраком, чтобы не опоздать на работу? Или залипаешь в соцсетях сразу после пробуждения, хотя уже год мечтаешь бегать по утрам? Почти в каждой семье, где нет ритуалов, утро напоминает броуновское движение — оно полно хаоса и суеты. Не очень хорошее начало дня, правда?

А ведь ситуацию можно улучшить. Наши древние предки задолго до появления современного мира придумали отличный способ — они наполняли жизнь различными ритуалами. Какие-то из них были связаны с религией, какие-то — с ведением быта. Ритуалы помогали древним людям поддерживать порядок в обществе, устраняли сомнения и тревожность, создавали чёткую структуру в хаосе жизни.

Ритуалы помогали им выживать в опасном древнем мире и защищать потомство. Представляешь, отчасти, твое существование стало возможным, благодаря ритуалам!

Современная жизнь тоже не самая простая. Просто теперь вместо диких зверей и непредсказуемой природы, хаос в жизнь приносят другие вещи — соцсети, смартфоны, задачи, дедлайны, беспорядок дома… Жить комфортно и спокойно в этом хаосе помогают ежедневные ритуалы — цепочки привычек, которые объединены единой логикой и последовательностью.

Пример ритуала: входишь в дом — вешаешь сумку и пальто на вешалку — снимаешь обувь — кладешь в нее вставки для сушки — идешь в ванную, чтобы вымыть руки и лицо — обнимаешь родных — переодеваешься в домашнее — отправляешь снятую одежду в стиральную машину.

Твоя цепочка может чем-то отличаться, но это не важно. Важно то, что ты выполняешь ее изо дня в день, даже не задумываясь. Это упорядочивает твою жизнь и экономит массу ресурсов. И таких цепочек может быть много. Чем их больше, тем проще тебе поддерживать порядок в доме и в мыслях.

Подытожим: сила ритуалов в том, что они почти не требуют от тебя энергозатрат. Когда ты делаешь что-либо каждый день в определенной последовательности, то твои действия становятся автоматическими.

Скажу по секрету — через какое-то время ты даже сможешь выполнять ритуалы одновременно с другими занятиями. Настолько они просто они будут даваться. Давай добавим еще пару полезных ритуалов в твою жизнь?

Предлагаю начать с утренних ритуалов — действий, с которых начинается каждый день в твоем доме. Из какой цепочки привычек может состоять утренний ритуал? Например:

• После пробуждения сразу заправляешь постель.
• После принятия душа сразу вытираешь мыльные следы со стен душевой кабины.
• Выйдя из ванной, проветриваешь квартиру.
• Перед тем, как готовить завтрак, разгружаешь посудомойку.

И так далее. Можно изменить и дополнить цепочку как тебе хочется.

Ежедневный утренний ритуал — это классный способ начать день. Он создает ощущение уверенности, «заземляет», повышает уверенность и работоспособность. Благодаря ритуалу можно избавиться от утренней суеты, перестать опаздывать и стать собраннее.

Если в это время не загружать голову потоком информации (например, залипая в Instagram) и не думать о том, что нужно не забыть сделать, а просто следовать привычному ритуалу, утро пройдет более беззаботно.

Знаешь почему Марк Цукерберг постоянно ходит в одинаковых футболках? Просто он считает, что ежедневный выбор новой одежды – дополнительная трата времени и сил. Он убрал это действие из утреннего ритуала, чтобы до работы успевать делать то, что он считает для себя более полезным. Ты точно так же можешь убирать или добавлять действия в свой ритуал, чтобы содержать дом в порядке и обходиться без генеральных уборок.

Например, одним из утренних ритуалов может стать разбор «горячих точек». Не пугайся, они находятся не в местах военных действий, а прямо у тебя дома. Горячими точками называются места, которые очень быстро и регулярно захламляются. Обычно это горизонтальные поверхности на проходимых местах: тумбочки у входа, стулья в спальне, подоконники, журнальные столики и так далее…

Совет: найди и запомни все «горячие точки» в твоем доме!

Самая распространенная — это полка в прихожей. Приходя домой, все члены семьи скидывают туда сумки, ключи, очки, перчатки, бумаги из почтового ящика или какие-то мелочи. Если в этот процесс не вмешиваться, то довольно скоро там вырастает целый Эверест. Потом приходится брать альпинистское снаряжение, чтобы его покорить. Ладно, я шучу. Но, если регулярно не разбирать, вещей скапливается очень много, а потом сложно что-то в этой куче найти.

Выход простой: каждое утро нужно тратить всего 5 минут, чтобы разложить все вещи по своим местам. Всего 5 минут! И никакого беспорядка на полке в прихожей.

Главный секрет поддержания порядка — регулярно выполнять простые запланированные действия и отмечать их в графике. Просто следуй ему — и ты забудешь, что такое хаос и генеральная уборка.
Есть два варианта планирования.

• Первый — график уборки. Просто скачай PDF (ссылка в задании ниже), распечатай его, повесь в удобном месте и заполняй. В следующих уроках я научу, как это делать.

• Второй — приложение Todoist, которое я очень люблю. Скачай и установи его (ссылка в задании ниже). Для наших с тобой целей тебе будет достаточно бесплатной версии приложения, а преимуществ просто не счесть.

Просто выбери что для тебя удобнее и пользуйся!

1. Сложи свои утренние дела в цепочку и составь из них утренний ритуал.

Запиши все эти дела в График уборки в столбец под названием «Утренние ритуалы».

Шаблон для приложения Todoist:
Скачать шаблон ToDoist →

Шаблон в PDF для распечатки:
Скачать с Яндекс. Диск →
Скачать с Google Drive →
Скачать с Dropbox →

Вот пример заполнения для распечатанного графика — ты можешь в него подглядывать, но писать свои дела.

Напоминаю — тебе нужно записать в таблицу СВОИ ритуалы. Например, если ты работаешь не из дома, то, возможно, не стоит загружать стиральную машинку утром, перед уходом на работу. Это был всего лишь пример. Вместо этого ты можешь сделать разбор «горячей точки».

2. Со следующего утра начни выполнять эти дела, отмечая в Графике уборки галочками.

Кстати! В верхней части первой страницы перечислены недели месяца. В каждом месяце как правило 5 недель. Первая неделя — это первые несколько дней месяца до первого воскресенья. То есть, если актуальный месяц начался со среды, то галочки в твоем графике тоже начнутся со среды первой недели, а не с понедельника. 2,3,4 — это полные недели. И 5 неделя — это последние несколько дней месяца от понедельника до 1-го числа следующего месяца.

Пожалуйста, выполни задание, даже если оно кажется сложным. Это важно и является шагом к следующему уроку. Не пропускай задания. И не меняй их очередность. Только так ты сможешь внедрить изменения в свою жизнь.

Верю в тебя,
твоя Клеа
♥

Клеа не просто бот, а виртуальная подруга и наставница с характером, чувством юмора и фамилией на букву «Н». Она умеет поддерживать разговор, вдохновлять, а в нужный момент напомнит о задании, посоветует фильм или книгу. Клеа знает как превратить любую квартиру в картинку из Pinterest, а любого человека — в своего друга.
С ней ты:

✔️ Избавишься от хаоса, беспорядка и визуального шума
✔️ Создашь систему порядка, которая работает сама
✔️ Освободишь время для любимого сериала, а голову — для приятных мыслей

Клеа Н. (Коуч порядка)

Я Клеа, твой персональный коуч по наведению порядка.

Рада познакомиться :)

Я Клеа, твой персональный коуч по наведению порядка. Рада познакомиться :)