Содержание

Люди, которым не удается завести новую привычку по желанию, просто-напросто совершают одну ошибку в самом начале: они стремятся сразу сделать что-то сложное. Но это не правильно!

Когда человек от нетерпения берется сразу за большую задачу, он с 90% вероятности ее бросит. Потому что новое — это и так сложно, а новое и большое — сложно вдвойне. Зачем же усложнять себе задачу? Логичнее ее упростить и действовать поэтапно.

Для этого нужно раздробить желаемую привычку на две или несколько маленьких и простых. Чем проще и конкретнее привычка, тем быстрее она к тебе «прилипнет».

Вот пример:

«Держать спальню в идеальном порядке каждый день» — это сложновато. Куда полезнее поделить эту задачу на несколько простых действий:

• Каждое утро заправлять кровать
• Сразу убирать одежду, которую снимаешь, в шкаф
• Каждый вечер собирать заблудившиеся вещи из спальни и разносить по местам
• Каждую субботу протирать пыль со всех поверхностей
• И так далее…

Предположим, ты решаешь начать с кровати. Отлично! Начни с нее. Как только поймешь, что это действие доведено до автоматизма и превратилось в привычку, берись за следующую.

Главный закон «прилипания» привычки

Скажу честно: новые привычки формировать не очень легко. Иначе мы бы тут сейчас не разговаривали, а все люди давно бы стали супергероями. Фокус в том, что результат от новых привычек невозможно увидеть на короткой дистанции. Накопительный эффект проявится через 20-60 дней регулярных повторений. Но результат обязательно будет.

Помнишь фразу Остапа Бендера «скоро только кошки родятся»? Так вот, это не так. Всему прекрасному нужно время, чтобы стать частью жизни. Нужно набраться терпения и не надеяться, что все случится на «раз, два». Поэтому не сдавайся, если не видишь быстрых результатов. Всё получится!

​​Любая привычка формируется в три этапа:

1. Создать триггер
2. Выдать награду
3. Повторять 20-60 дней

Разберем три этапа программирования привычек. Раз уж мы заговорили о привычке заправлять кровать по утрам, давай продолжим на этом примере.

Триггер — это что-то, что будет побуждать, стимулировать тебя к нужному действию. Лучший способ создать триггер — привязать новую привычку к уже существующей, которая доведена у тебя до автоматизма. Например, с чисткой зубов.

Свяжи привычки в последовательность, как вагоны в поезде, чтобы одна тащила за собой другую. На первом этапе зафиксируй в голове формулу: «После того, как я чищу зубы, я сразу заправляю кровать». И выполняй эти два действия в связке до тех пор, пока не станешь делать это не задумываясь.

Это как песни в любимом плейлисте. Как только заканчивается одна, ты уже знаешь, какая песня заиграет следующей. И чем чаще ты слушаешь этот плейлист, тем лучше запоминаешь, что после чего играет.

Запомни: выполнять новое (непривычное) действие в связке со старым (привычным) во много раз проще, чем по отдельности!

Итак, есть желаемая привычка. Есть триггер, к которому проще всего ее привязать. Ты делаешь это один раз и все вроде просто, так? С одной стороны, да. С другой — это еще не привычка. Чтобы действие стало «автоматическим» и делалось на автомате, нужно сделать самое важное — закрепить его. Поэтому переходим к следующему шагу:

Первое — создать триггер

Прежде чем я объясню, что это значит, вспомни, какие плохие привычки у тебя есть? Наверняка, хотя бы парочку припомнишь. А знаешь, почему от них так сложно избавиться, даже если очень хочется?

Потому что они немедленно дают чувство удовлетворения. Бинго! Вот он — тот самый ключик к программированию. Мы курим, едим фастфуд или смотрим сериалы по ночам именно потому, что это приятно. И отказаться от этих привычек очень сложно, даже если ты понимаешь, что это вредно.

Коварство плохих привычек в том, что они приносят удовольствие сразу, а вред от них мы видим намного позже.

Зато с хорошими привычками всё наоборот. Сразу от них, как правило, ничего приятного. Но, спустя какое-то время, ты испытаешь стопроцентное удовольствие от результата, который эти привычки принесут.

Например: пристраститься к эклерам гораздо проще, чем к брокколи. Все потому, что удовольствие от десерта ты получишь сразу. Пусть такая привычка спустя месяц принесет с собой несколько лишних килограммов и высыпания на коже.

Пристраститься к брокколи сложнее, потому что сиюминутного удовольствия не будет. Однако, спустя месяц, ты испытаешь настоящее удовольствие, когда увидишь насколько стройнее стала твоя фигура и насколько красивее кожа.

Исходя из этого, получается, что мы можем обмануть мозг.

Вот и секрет! Чтобы закреплять полезные привычки, просто награждай себя за них. Награда не обязательно должна быть большой. Она может быть совсем простенькой, но главное — моментальной! Пусть вырабатывается гормон дофамин и сообщает мозгу, что это действие прекрасно. Это будет первым этапом закрепления.

Твоя обновленная формула будет звучать так: «После того, как я чищу зубы, я заправляю кровать,... а затем пью вкуснейший кофе с круассаном».

Ммммм... Даже мне захотелось заправить мою виртуальную кровать, чтобы выпить ароматный виртуальный кофе.

Второе — выдать награду

Помнишь, в прошлом уроке я давала определение привычки? Ключевым словом в этом определении было слово «повторение». Любое действие рано или поздно превращается в привычку, если его регулярно повторять.

Поэтому третьим этапом программирования привычки является РЕГУЛЯРНОЕ повторение. Только так можно закрепить новое действие и довести его до автоматизма.

Сразу скажу, что я не верю в магию 21 дня, о которой так много писали в интернете. Да, психологи утверждают, что действие превращается в устойчивый навык через 21 день регулярных повторений. Но эта цифра, скорее, средняя. В реальности этот срок может быть короче или длиннее. Но обычно это минимум 20 дней, максимум — 60. Всё зависит от человека и от сложности действия.

Согласись, не очень правильно думать, что все люди одинаковые? Конечно, это не так.

Третье — повторять 20-60 дней

На этой неделе будем тренироваться программировать привычки, которые помогут ликвидировать беспорядок легко и не задумываясь.

Давай возьмем для начала три привычки для примера, которые довольно легко запрограммировать. Если какая-то из них уже является частью твоей жизни или не актуальна, просто замени ее на другую. Вот тут тебе и понадобится твоя таблица, которую нужно было заполнить в прошлом задании.

Итак, мои примеры:

Привычка 1. Каждое утро вытирать раковину после чистки зубов.
Привычка 2. В течение дня класть вещи на место.
Привычка 3. Каждый вечер оставлять раковину на кухне чистой.

Вот что тебе нужно сделать с каждой из трех привычек:

• Выбрать триггер
• Придумать награду
• Повторять их 20-60 дней (на самом деле, когда действие станет автоматическим, ты просто перестанешь считать дни и все будет происходить само)

Пожалуйста, выполни задание, даже если оно кажется сложным. Это важно и является шагом к следующему уроку. Не пропускай задания. И не меняй их очередность. Только так ты сможешь внедрить изменения в свою жизнь.

Хорошей тебе недели,
твоя Клеа
♥

Клеа не просто бот, а виртуальная подруга и наставница с характером, чувством юмора и фамилией на букву «Н». Она умеет поддерживать разговор, вдохновлять, а в нужный момент напомнит о задании, посоветует фильм или книгу. Клеа знает как превратить любую квартиру в картинку из Pinterest, а любого человека — в своего друга.
С ней ты:

✔️ Избавишься от хаоса, беспорядка и визуального шума
✔️ Создашь систему порядка, которая работает сама
✔️ Освободишь время для любимого сериала, а голову — для приятных мыслей

Клеа Н. (Коуч порядка)

Я Клеа, твой персональный коуч по наведению порядка.

Рада познакомиться :)

Я Клеа, твой персональный коуч по наведению порядка. Рада познакомиться :)