Содержание

Давай, для начала, кое-что сделаем.

Возьми блокнот и напиши на пустой странице свое имя и фамилию.
Готово?

А теперь сделай то же самое, но другой рукой.
Какие ощущения?

Уверена, что если ты не амбидекстр (одинаково пишешь левой и правой рукой), то ты сейчас смеешься, глядя на вторую корявенькую надпись. А ведь на нее у тебя ушло гораздо больше усилий и времени, чем на первую — ровную и красивую.

Это упражнение прекрасно иллюстрирует тему, о которой я хочу сегодня поговорить.

Привычка. Когда она есть, все происходит легко. Когда нет — усилий нужно в разы больше, а результат выходит так себе. Но есть отличная новость: это можно изменить. Главное — желание и немного терпения! А теперь, давай подробнее…

Привычка — это хорошо усвоенное действие, в выполнении которого человек испытывает постоянную потребность. Примечательно, что действие осуществляется всегда в определенных условиях. Например: утренняя зарядка сразу после пробуждения; вечерний чай сразу после ужина; уборка в доме по субботам и так далее.

Привычка не дается свыше, она возникает после многократного повторения конкретного действия, в тот момент, когда оно перестает требовать волевых и познавательных усилий.

Одни привычки человек получает осознанно, когда хочет их приобрести. Другие внедряются в жизнь незаметно — когда человек просто делает то, что нравится, не осознавая, что это может перерасти в привычку. А еще есть привычки, которые начинают формироваться в раннем детстве, когда дети подражают родителям. Поэтому иногда кажется, что с какой-то привычкой мы будто родились.

Привычки — как дирижер в оркестре. Благодаря им большая часть действий не доставляет нам никакого труда. Полезные привычки «автоматизируют» полезные дела, а вредные… ну ты понимаешь. Создается впечатление, что мы просто следуем за взмахом волшебной палочки нашего дирижера и все происходит само собой.

Упрощенно всё выглядит так: привычки управляют нашим мозгом, а мозг управляет телом. Поэтому они все работают как одна команда. Или, продолжая музыкальную метафору, как потрясающий симфонический оркестр!

Когда ты ВПЕРВЫЕ выполняешь какое-то действие, — чистишь зубы, моешь окна, делаешь отжимания от пола или играешь на пианино, — тебе приходится использовать ресурс своей силы воли. Если ты хочешь оставить это действие в жизни навсегда, то этап проскочить не получится. С ним нужно просто смириться, несмотря на то, что это кажется мучительно сложным. Главное в этот момент — продолжать делать даже «через не хочу».

К сожалению, люди часто недооценивают важность маленьких ежедневных привычек. Считается, что для достижения успеха нужно сделать сразу что-то большое и серьезное. Но это не так. Даже маленькое, почти незаметное ежедневное действие стопроцентно приведет к тому, что уже через 1-2 месяца ты увидишь серьезные изменения в выбранной сфере.

Вот пример, как работают микро-привычки: если сходить в спортзал один раз, фигура никак не изменится; если выучить одно слово на английском, не получится сразу разговаривать с носителем языка. С плохими привычками то же самое: если съесть один кусочек торта, это никак не отразится на весах; если выкурить одну сигарету, легким это не сильно навредит. Силу имеет лишь накопительный эффект.

Даже самые маленькие ежедневные шаги через время приводят к большим результатам. Если набраться немного терпения, очень многие домашние дела можно довести до такой степени автоматизма, что ты просто перестанешь об этом задумываться. Вуаля! — и вот тебе уже кажется, что дела делаются сами.

Возможно, тебя так увлечет тема привычек, что ты захочешь узнать об этом больше. Оставлю тебе небольшой список моих любимых книг о привычках, в которых ты найдешь много мыслей, научных исследований и практических советов:

«Разбираем привычки на атомы. Как приобрести хорошие и отказаться от плохих», Джеймс Клир
В книге Джеймс Клир объясняет, как работает «математика» маленьких изменений, и предлагает рабочий алгоритм по созданию таких условий, в которых полезные привычки будут формироваться легко, не требуя больших усилий.

«Сила привычки. Почему мы живем и работаем именно так, а не иначе», Чарлз Дахигг
Автор книги уверен, что привычки можно изменить, если понять механизм их работы. Значит можно поменять работу, улучшить здоровье и изменить жизнь к лучшему.

«Привычки на всю жизнь. Научный подход к формированию устойчивых привычек», Шон Янг
Доктор Шон Янг предложил практичные и основанные на научных данных советы для тех, кто хочет изменить привычки. После прочтения ты узнаешь, как мозг сопротивляется переменам и сможешь противостоять плохим привычкам.

1. Начнем с анализа. В ближайшие три-пять дней тщательно наблюдай за собой. Какие привычки мешают порядку? А какие, наоборот, помогают? Каких привычек не хватает, чтобы легко наводить и поддерживать чистоту и порядок в доме?
2. Записывай в блокнот все свои наблюдения. Предварительно подели страницу на три части, подпиши столбцы: «привычки, которые помогают», «привычки, которые мешают», «привычки, которых не хватает» и фиксируй туда результаты наблюдений.

Через какое-то время ты сможешь помочь и своим домашним запрограммировать нужные привычки. Но пока давай начнем с тебя. Когда закончится первый шаг модуля, и ты потренируешься в программировании привычек, тебе как раз пригодится эта таблица. Она подскажет, как двигаться дальше.

Пожалуйста, выполни задание, даже если оно кажется сложным. Это важно и является шагом к следующему уроку. Не пропускай задания. И не меняй их очередность. Только так ты сможешь внедрить изменения в свою жизнь.

На сегодня все,
твоя Клеа
♥

Клеа не просто бот, а виртуальная подруга и наставница с характером, чувством юмора и фамилией на букву «Н». Она умеет поддерживать разговор, вдохновлять, а в нужный момент напомнит о задании, посоветует фильм или книгу. Клеа знает как превратить любую квартиру в картинку из Pinterest, а любого человека — в своего друга.
С ней ты:

✔️ Избавишься от хаоса, беспорядка и визуального шума
✔️ Создашь систему порядка, которая работает сама
✔️ Освободишь время для любимого сериала, а голову — для приятных мыслей

Клеа Н. (Коуч порядка)

Я Клеа, твой персональный коуч по наведению порядка.

Рада познакомиться :)

Я Клеа, твой персональный коуч по наведению порядка. Рада познакомиться :)